Je to na vás. Odporúčame merať sa každý druhý deň. Najdôležitejšie ale je dodržiavanie ranného merania, hneď po prebudení.

Nezasahuje. Dáta, ktoré o užívateľoch máme s nikým nezdieľame a máme ich starostlivo zabezpečené. V aplikácii navyše máme možnosť kompletného zmazania účtu a s tým aj všetkých užívateľských dát (spárované aktivity, meranie, osobné a zdravotné informácie).

Vďaka najpresnejšiemu meraniu HRV tzv. spektrálnou analýzou sme schopní zachytiť aktivitu regeneračnej aj stresovej vetvy CNS (centrálneho nervového systému). Tie svojou aktivitou dávajú najavo, ako ste v strese a akú máte regeneráciu.

Ak máte inteligentné hodinky typu Apple Watch, Samsung Watch a ďalšie, a zároveň zvažujete používanie Elonga snímača, pozrite sa na elonga.com/smartwatch, kde sa tejto téme podrobne venujeme.

Primárny rozdiel je v tom, že sa každá služba špecializuje na niečo úplne iné a navzájom sa skvele dopĺňajú. Elonga sa zameriava na meranie celkového stavu organizmu za 3 minúty ráno - prináša vám teda unikátne objektívne údaje o hladine stresu, regenerácie, readiness i funkčnom veku. Naopak inteligentné hodinky slúžia na meranie aktivity počas celého dňa - ukazujú vám, koľko ste prešli krokov, spálili kalórií atď.

‍Elonga následne namerané údaje synchronizuje do pohybového plánu, prostredníctvom ktorého vám poskytuje odporúčania tých najvhodnejších aktivít pre každý deň.

V rámci individuálneho pohybového plánu Elonga môžete využiť synchronizáciu údajov o pohybe a aktivitách s aplikáciami Google Fit alebo Apple Health. Tieto aplikácie je možné prepojiť aj s ďalšími platformami monitorujúcimi pohyb, čo umožňuje prijímať údaje priamo do našej aplikácie.

Synchronizujú sa však iba údaje o pohybe a aktivitách, ktoré sú potrebné na tvorbu pohybového plánu, synchronizácia teda nijako neovplyvňuje samotné výsledky merania. Svoju hodnotu stresu, regenerácie, readiness i funkčný vek tak zistíte, bez toho aby ste museli akékoľvek aktivity vôbec zadávať.

Údaje je možné do plánu prípadne dopĺňať aj ručne, na používanie snímača teda nie je nutné vlastniť inteligentné hodinky. V budúcnosti potom plánujeme možnosti synchronizácie rozšíriť aj o ďalšie platformy.

Readiness: Hodnota readiness alebo pripravenosť ukazuje aktuálny stav organizmu a informuje o tom, ako je telo pripravené na daný deň - či už ide o pohyb alebo napríklad o pracovnú záťaž. Pomáha tak určiť optimálne zaťaženie aj aktivity pre daný deň a následne ich prispôsobiť skutočnému stavu vášho organizmu. Tak, aby ste svoje telo nepreťažili, ale zároveň plne využili jeho aktuálny potenciál.

‍Stres: Tento ukazovateľ meria aktivitu sympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za stres a aktiváciu tela. Výsledky sú zobrazené v rozpätí 0-10 v porovnaní s vašimi rovesníkmi (v rámci rovnakého pohlavia a veku). Individuálnu škálu svojich výsledkov, teda porovnanie s predchádzajúcimi dňami, potom vidí užívateľ po 5 po sebe nasledujúcich meraniach. Hladina stresu je ovplyvňovaná radom rôznorodých faktorov – od spánku cez fyzickú aktivitu až po psychickú záťaž. Na základe sledovania tohto ukazovateľa tak môžeme určiť, čo náš stres zvyšuje najviac a čo nám naopak pomáha s jeho znižovaním.

‍Regenerácia: Ukazuje aktivitu parasympatického nervového systému, ktorý zabezpečuje doplňovanie potrebných zdrojov a regeneráciu organizmu. Hodnota tak pomáha monitorovať, ako rýchlo a efektívne naše telo regeneruje a či je už dostatočne pripravené na ďalšiu záťaž. Výsledky sú zobrazené v rozpätí 0-10 v porovnaní s vašimi rovesníkmi (v rámci rovnakého pohlavia a veku. Individuálnu škálu svojich výsledkov, teda porovnanie s predchádzajúcimi dňami, potom vidí užívateľ po 5 po sebe nasledujúcich meraniach.

‍Funkčný vek: Tento ukazovateľ porovnáva váš biologický vek, teda ten, na ktorý sa vaše telo skutočne cíti, s vekom kalendárnym. Nižší funkčný vek znamená, že ste na tom lepšie než priemer vašej vekovej skupiny a vaše telo tak vie dobre odolávať stresu a záťaži.

‍Fitness: Fitness skóre ukazuje dlhodobý efekt vašich pohybových aktivít na celkovú zdatnosť organizmu. Odvíja sa nielen od aktivít, ktorým sa venujete, ale aj od celkového stavu vášho organizmu. Pomáha identifikovať, ktorý režim zlepšuje vašu zdatnosť a ktorý nie. Skóre je čisto individuálne, porovnáva tak iba vaše výsledky medzi sebou.

‍Plán: Týždenný personalizovaný pohybový plán odporúča aktivity v troch intenzitách (ľahká, stredná, vysoká) na základe vášho aktuálneho i dlhodobého stavu, pričom dostanete konkrétne odporúčania vhodného pohybu aj pre každý deň. Správny pohyb v správny čas je najefektívnejší spôsob, ako predchádzať civilizačným ochoreniam, zlepšovať spánok, zvládať stres a zvyšovať kondíciu. Plnenie plánu sa monitoruje podľa energetického výdaja (kcal) a denných krokov.

Elonga je pre každého, kto sa zaujíma o svoj životný štýl a chcel by pre svoje zdravie robiť niečo navyše. Snímač spolu s aplikáciou poskytujú jednoduché a zrozumiteľné informácie o tom, ako pomocou malých každodenných zmien zlepšiť kvalitu svojho života aj svoju kondíciu. V rámci individuálneho plánu navyše odporúča pohybovú aktivitu pre daný deň a dáva pravidelnú spätnú väzbu toho, čo nášmu telu prospieva a čo mu naopak škodí.

Elonga je navrhnutá tak, aby sa dokonale prispôsobila vášmu životnému štýlu a poskytla vám podporu presne podľa vašich aktuálnych potrieb.

Kedykoľvek, je však potrebné si uvedomiť, že sa výsledky merania budú v rôznych životných fázach líšiť. Práve ich dlhodobé sledovanie vám však pomôže nájsť tú najlepšiu cestu k zlepšeniu, napovie s tým, čo na váš organizmus funguje a umožní vám maximálne využiť potenciál svojho tela. Používať snímač Elonga iba v obmedzenom období nie je efektívne, pretože tak stratíte možnosť porovnať výsledky v rôznych fázach.

Jediné obmedzenie prináša vek (meranie je vhodné od 12 rokov), ochorenie (pri ňom odporúčame meranie prerušiť) či rôzne druhy dlhodobých zdravotných problémov, ktoré môžu výsledky skresľovať (ide primárne o fyziologické či srdcové ochorenie ako je napr. arytmia či epilepsia).

Elonga meria aktivitu autonómneho nervového systému, ktorý reflektuje nielen našu pohybovú aktivitu, ale aj psychický stres, životosprávu, stravovanie, príjem špecifických látok ako je kofeín alebo nikotín a rad ďalších faktorov. Pre čo najpresnejšie výsledky merania je preto nutné vplyv týchto faktorov minimalizovať a merať sa vždy ráno, hneď po prebudení, pred prvým jedlom a výraznejšou fyzickou aktivitou. Je možné si zájsť na toaletu alebo vypiť po prebudení pohár vody, čo výsledky ovplyvní úplne minimálne.

Štandardizácia je zároveň jediný spôsob, ako zabezpečiť možnosťprehľadne a efektívne sledovať zmeny v organizme. Pre relevantné výsledky preto odporúčame merať sa aspoň každý druhý deň.

Elonga úplne presne vie, ako ste zregenerovali a regeneráciu veľkou mierou ovplyvňuje práve spánok. Môžete teda na dátach vysledovať, koľko hodín spánku je pre Vás vhodné, či môžete pred spaním jesť, alebo či 1 pohár pred spaním prospieva, alebo naopak.

Elonga môže najlepšie poslúžiť predovšetkým vo fáze nástupu choroby – teda v chvíli, keď my sami ešte jej prejavy necítime, ale náš organizmus už áno. Prichádzajúca choroba totiž často vedie k poklesu HRV bez inej zjavnej príčiny a správna úprava režimu tak môže v tejto fáze zabrániť jej plnému prepuknutiu.

Všeobecne možno povedať, že naše HRV ovplyvňujú nielen choroby, ale aj rôzne medikácie, oboje tak môže mať vplyv na výsledky merania. V priebehu choroby dochádza v našom tele k rôznym obranným reakciám, ktoré môžu naše HRV zvyšovať aj znižovať. Výsledky merania tak môžu byť v tomto období nepresné. V priebehu choroby preto odporúčame snímač nepoužívať a vrátiť sa k meraniu až vo chvíli, keď sa cítime znovu fit. V opačnom prípade by vám mohla aplikácia na základe nepresných výsledkov dávať aj nesprávne odporúčania.

‍Je však potrebné brať do úvahy, že každý organizmus reaguje individuálne a reakcie na podnety sa môžu líšiť. Pri interpretácii výsledkov je preto dôležité zohľadniť váš aktuálny zdravotný stav a predchádzajúci režim.